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關(guān)注疫情 更關(guān)心你
發(fā)布時(shí)間：2022/10/15



獻(xiàn)給線上教學(xué)教師的心理調(diào)適指南



       親愛的老師們，線上教學(xué)有幾天了，大家還好嗎？疫情突發(fā)，再一次打破了校園往日的寧靜，平日深耕講壇的老師們此刻大顯神通：居家教學(xué)，精心備課，調(diào)試設(shè)備，網(wǎng)絡(luò)主播再度上線；同時(shí)做好防控，每日摸排，統(tǒng)計(jì)上報(bào)，事無巨細(xì)工作量倍增。關(guān)鍵是，教師不僅僅是學(xué)校的教師，還是孩子家長(zhǎng)，一邊要給學(xué)生上網(wǎng)課，一邊還要監(jiān)督自己孩子上網(wǎng)課，生活和工作節(jié)奏被嚴(yán)重打亂，真的太難了……這段時(shí)間除了白衣天使外，大概最辛苦的應(yīng)該就是具有雙重身份的老師了。辛苦奮斗在教育一線的老師們，做好學(xué)校工作之余，請(qǐng)一定要記得自我關(guān)愛！充分自我關(guān)愛，能夠幫助我們避免職業(yè)耗竭。 那么，我們可以做些什么來關(guān)照自己呢？



一、接納自己的各種情緒
       當(dāng)你從新聞中看到疫情的最新通報(bào)時(shí)，感到失望；當(dāng)你上課時(shí)看到學(xué)生學(xué)習(xí)不在狀態(tài)時(shí)，有時(shí)候會(huì)比平常更容易敏感、發(fā)脾氣；當(dāng)你看到娃兒上網(wǎng)課東張西望在神游時(shí)，感覺很氣憤；當(dāng)你看到工作群中看到又來了新的通知時(shí)，感到煩躁、郁悶；當(dāng)你結(jié)束一天的網(wǎng)課時(shí)，感到比往常更加疲憊，無力時(shí)；當(dāng)你感覺這疫情和線上教學(xué)遙遙無期，感到焦慮時(shí)；……
      別著急，你的反應(yīng)都是正常的。這些狀態(tài)都說明你是一個(gè)有血有肉的正常人，這也恰恰反映了作為一名教師，你對(duì)職業(yè)的赤誠(chéng)之心，正是有著教書育人的責(zé)任感，才會(huì)更加希望學(xué)生在特殊時(shí)期也能夠好好學(xué)習(xí)。

      這時(shí)候，你不妨這樣想——每日疫情防控信息的即時(shí)發(fā)布，不僅是讓我們看到疫情的最新情況，更要看到背后防疫人員摸排力量的強(qiáng)大。教師每日的摸排，高效完成好學(xué)校安排的各項(xiàng)防疫工作，為學(xué)生安全做好防護(hù)的同時(shí)，也在為這座城市的安全做出貢獻(xiàn)。防疫人員并不是孤單地在戰(zhàn)斗，也有我們的陪伴，以往的經(jīng)驗(yàn)無不證明了，只要我們團(tuán)結(jié)一致，眾志成城，疫情終將成為過去式，而且我們還可以積累經(jīng)驗(yàn)，以不變應(yīng)萬變。線上教學(xué)固然讓我們倍感壓力，但有的時(shí)候，適當(dāng)壓力可以給我們帶來機(jī)會(huì)，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們把壓力事件視為「挑戰(zhàn)」的時(shí)候，我們會(huì)更樂于解決這個(gè)事件。在線教育已經(jīng)是時(shí)勢(shì)所趨，各界也相當(dāng)看好在線教育的發(fā)展?jié)摿�，既然逃不掉，我們不妨換種方式來看待它，把它當(dāng)做一次挑戰(zhàn)，將傳統(tǒng)與創(chuàng)新融合，優(yōu)化在線教學(xué)方式，提升教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)習(xí)渠道更多元。當(dāng)然這個(gè)過程，自然少不了思考、反思、記錄、總結(jié)和領(lǐng)悟。有一位語文老師在2020年線上教學(xué)中總結(jié)了不少經(jīng)驗(yàn)，她曾在她感悟中寫到：以往基于課堂教學(xué)為主陣地的備課，教師往往會(huì)局限于四十分鐘的教學(xué)任務(wù)，專注于如何“一課一得”，課堂的延伸部分就比較忽略或者不夠時(shí)間來指導(dǎo)閱讀和引導(dǎo)思考。但是線上教學(xué)給了我們更大的空間，同時(shí)也提示和“逼迫”教師去思考如何指導(dǎo)學(xué)生課前預(yù)習(xí)和課后總結(jié)反思習(xí)得成果。

二、保持積極心態(tài)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：樂觀的個(gè)體，有更好的免疫功能，能更好地應(yīng)對(duì)外界的壓力和挫折。    
      當(dāng)下疫情情況依然嚴(yán)峻，并且開學(xué)時(shí)間未定，在一定程度上讓人擔(dān)憂。此外，上網(wǎng)課時(shí)的各種不如意體驗(yàn)，跟家人相處的不愉快經(jīng)歷等，也會(huì)增加我們內(nèi)心的負(fù)能量。但是，假如我們心里每天都想著這些事，可能會(huì)讓自己持續(xù)處于一種消極、負(fù)性、悲觀的心理狀態(tài)，看不到生活中的積極面，從而容易形成抑郁的心境。    
      其實(shí)，生活中不乏積極向上的事物，只是您用什么心態(tài)去看待罷了。因此，我們可以通過每天關(guān)注一些積極正向的事物，如抗疫感人事跡；回憶生活中讓自己感覺開心的點(diǎn)滴；積極自我暗示，多做好事，多想好事等，讓自己慢慢習(xí)得發(fā)現(xiàn)生活中美好的習(xí)慣，從而形成積極的心態(tài)。

三、與同事之間保持相互傾訴，保持交流和聯(lián)系
      關(guān)于網(wǎng)課的不順心和作為家長(zhǎng)的無奈，以及在網(wǎng)課當(dāng)中遇到的問題等，都可以和同事進(jìn)行分享和交流，也許在分享與交流中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，不僅僅是你感到壓力倍增，你可能會(huì)找到共鳴，感受到支持，最重要的是，傾訴本身也是一種減壓。而且，說不定你的問題也在別人經(jīng)驗(yàn)分享中得到了解決。


四、求助外援

      事情多、任務(wù)重，是導(dǎo)致我們壓力的主要原因之一，當(dāng)我們確實(shí)感覺事情太多應(yīng)付不過來的時(shí)候，可以通過外援，減輕自己的負(fù)擔(dān)。
      我們可以與家人一起找到共同的價(jià)值目標(biāo)，建立統(tǒng)一戰(zhàn)線。比如對(duì)于居家工作，跟家人溝通，這不僅能保障我們的經(jīng)濟(jì)來源，還能充實(shí)每天的生活，以此贏得他們的配合。其次，和家人商量明確界限，告訴他們自己什么時(shí)候需要工作，讓他們?cè)谧约汗ぷ鞯臅r(shí)間盡量不要打攪。如果遇到自己要上課，又要陪自己孩子上網(wǎng)課時(shí)，能不能家人商量一下，和家人輪流陪孩子上網(wǎng)課。同樣，我們還可以尋求學(xué)校、同科組老師的幫忙，可以提前跟其他老師調(diào)一下上課時(shí)間。
      在管控學(xué)生方面，可以借助課代表、小組長(zhǎng)的力量，一方面減輕自己負(fù)擔(dān)，另一方面，給他們一個(gè)鍛煉自己、增進(jìn)和同學(xué)溝通交流的機(jī)會(huì)。
      當(dāng)然，不管是向家人求助，還是向同事、朋友求助，得到他們幫忙后必須要對(duì)他們表達(dá)感謝。這不僅能讓他們更樂意幫助你，同時(shí)，這種感恩的行為，也會(huì)給自己內(nèi)心良好的體驗(yàn)，增加心理能量。
      最后，如果壓力確實(shí)很大，自己無法調(diào)節(jié)，我們也可以尋求心理老師或者專業(yè)的心理咨詢，進(jìn)行內(nèi)心調(diào)適。
      親愛的老師們，你們確實(shí)很不容易，但是正如此次抗疫的一線英雄那般，特殊時(shí)期，大家都在為抗疫工作奮戰(zhàn)，我們也一樣，在自己的職位上，做著和抗疫一樣偉大的事情。最后，希望大家始終記得，你的心理健康和身體一樣重要，記得保護(hù)好你的身體和心靈，遇到問題及時(shí)解決。